夏天已经来到了，许多集美们还没有减下来，所以很多集美都选择极端的方式来减脂，比如说有的集美们选择每天下午不吃饭，还有的集美们选择每天吃素食，坚决不吃肉，但是这些都不是很好的习惯。

国外的一个素食博主长年累月只吃素食不吃肉，目前呢已经停经了，并且发生过昏厥这样的情况，编编是坚决不建议集美们用这样的方式来减肥的，那么到底应该吃些什么才能够达到合理的饮食呢，这里推荐一些减脂期间可以食用的主食种类，希望各位集美们在夏天的时候能合理的安排自己的饮食，再加上有氧无氧运动，变成一个瘦瘦的自己。

减脂期间可以食用的主食种类：

1）谷物类：玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；

2）豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、等

3）薯类：红薯、紫薯块茎类植物：山药、土豆、莲藕、马蹄

蛋白质的推荐饮食：

1）鱼肉：大量鱼类都可以食用。鲤鱼鲫鱼草鱼的嘌呤低一点，可以选这个，鲢鱼白鲳鱼的嘌呤高少吃，另外需要注意的是水浸金枪鱼、贝壳类。三文鱼和秋刀鱼这种鱼油高的鱼类含有宝贵的鱼油价值，一周可以吃1-2次。

2）贝壳类：金属含量较高，一周2-3次足矣，推荐和其他蛋白质一起食用。

3）蟹类：螃蟹只吃肉，不吃黄，一周1-2次，推荐和其他蛋白质一起食用。

4）鸡蛋：蛋白含有低热量，高蛋白以及其他营养价值，是很好的蛋白质来源，但不可以每餐每天吃，推荐早餐吃，比较好吸收。

5）牛奶：含有一定的蛋白质，和其他优质微量元素，每天早餐喝一杯（牛奶要加热再喝哟），也可以用牛奶+菌粉自制酸奶

编编这边推荐大家少油少盐无糖定时定量不节食。除了以上推荐的各种健康的食物以外呢，还建议各位集美们每天一定要大量的喝水。体重每20千克喝一升水，比如：50㎏，那么就要喝到2.5升水。

集美们通过合理的饮食和运动，一定会快速的瘦下来，然后过一个美美的夏天。