文｜凝妈悟语

孩子每次吃饭的时候，都说饭菜“不好吃，我不想吃”，有时候随便扒拉几口就跑，有时候干脆不吃。孩子没胃口吃饭，怎么长身体？

家长们犯了愁，就等着孩子上幼儿园，让老师调教吧。

上幼儿园，确实能解决很大一部分问题，但是孩子总有在家吃饭的时候，比如孩子不想去幼儿园吃早饭怎么办？下午4点在幼儿园吃饭，晚上饿了怎么办？节假日总要在家吃饭吧？

所以，即使孩子上了幼儿园，也不能完全指望老师去解决，家长的责任一点也不能少。

我家有相同情况，用了一个妙招，孩子从此食欲大增

二宝上幼儿园半年了，早上一直在家吃饭，晚饭也要吃一些，同样出现过看饭菜没胃口的情况。后来，采取了一个好办法，每天坚持和他聊聊天，做个约定，他从此食欲大增，让我始料不及。

事情是这样的，我准备了两条鱼，但因为外出吃饭，没有来得及做，我就跟二宝说“明天早上妈妈给你做鱼吃吧？”

二宝一听，开心雀跃，满口答应着“好”，这还没完，继续提要求“我们早上喝豆浆吧？”“吃馒头干吧？”“吃草莓吧？”......

家里恰好都有这些食材，我很爽快地同意了，然后又自己发挥了一下，二宝也同意我的菜谱，就这样愉快地决定了。

第二天，我如约做好各种饭菜，二宝每种食物都吃，吃得份量很足，速度很快，心满意足，高高兴兴上学去。

所以，我就想到以后每天跟二宝约定一个食谱，我不犯愁做饭，他也不犯愁吃饭，执行下来还真是很满意，再也不用为孩子不喜欢吃饭菜发愁了。

约定看似简单，却直抵孩子内心

别小看这一个简单的、小小的约定，对孩子来说，是从心理上解决了他抗拒吃饭的问题。

首先，赋予孩子选择权，让他有权利决定自己吃什么，而不是完全被动地接受大人的安排。

孩子有了自我意识之后，就喜欢当家作主，像大人一样发号施令，他感觉到有能力做一些事情，就充满喜悦。自己选的饭菜，内心接受它，怎么吃都是香喷喷的。

其次，让孩子发挥了优势，在心理学上叫做“赋能”，让孩子成为掌控者，他会带着欣喜积极投入地做一件事。

4岁左右的孩子，有了一定的饮食经验，知道哪些食物好吃，哪些食物不好吃，俨然是个小小美食家，如果孩子喜欢表达，让他畅所欲言，就给了他发挥优势的机会，孩子肯定逮住机会展现自己。

最后，重视孩子的感受，提升了孩子的自我价值感，孩子就会特别自主。

我们做饭的时候，只喜欢做我们想吃的，或者我们认为孩子喜欢吃的、应该吃的，但我们的意愿并非符合孩子的喜好，孩子可能会排斥。孩子根据自己的感受选择，就不会出现偏差。

所以，约定的方法，是从孩子的角度出发，所以非常有效。

聊天约定食谱，简单易操作

做法很简单，每天抽几分钟，相信你一定能做到。

可以在睡觉前，和孩子交流一下，并做个记录，作为仪式感，也是怕忘记。

我们直截了当地问孩子“明天的早餐我们吃什么呢？”孩子就会如数家珍地说出几个喜欢的饭菜。

对于容易上手的饭菜，我们可以立即应承下来，对于有争议的饭菜，我们要告诉孩子实际困难，希望孩子理解，改天再约定。

我们还可以跟孩子讨论品种、做法，让孩子做选择。比如鱼是吃带鱼还是吃鲳鱼？大米是蒸米饭、熬粥、还是做成豆浆？西红柿是生吃还是做熟吃？

我们还要做下补充，让营养更加丰富。比如孩子没有选择蔬菜，就需要增加一个蔬菜，像海米油菜等，把这个想法告诉孩子，孩子一般都能接受。

约定之后，有些饭菜需要晚上做准备，就要动手干起来，防止第二天来不及。

第二天，按照约定的菜谱，顺菜、做菜，胸有成竹，也就半小时搞定，效率很高。不仅让孩子爱吃饭，也有利于我们的时间控制。

两个小贴士

如果和孩子做好约定了，孩子吃饭的时候却不配合，不要怀疑这个做法，一定是忽略了下面两个问题。

①饭前不要用零食喂饱

有些孩子没到饭点会感觉饿，大人就会给他吃零食或者水果，吃一点也未尝不可，但是不要吃过多。

零食吃饱了，哪还有空间吃正餐呢？这个道理大家都懂，但是却容易忽视。

②吃饭时及时正向鼓励

孩子吃饭的时候，有时候会边玩边吃，我们忍不住催促孩子“快点吃，再不吃就......”，这样不会激励孩子吃饭，只会让孩子更排斥吃饭。

我们可以用正面语言鼓励孩子，“哇，你都吃了小半碗了！”“你都吃了好几种菜了！”“你吃得比上次快多了”“吃完了，就可以吃草莓了”......这些正面的语言，才会激励孩子享受吃饭的乐趣。

结语

孩子吃饭没胃口，让人头疼，实际上是因为没有让孩子参与做饭的过程，如果我们每天跟孩子聊天做好约定，孩子享受到选择权、发挥了优势、体验到快乐，自然会一吃一大碗。

这是我亲身实践的小方法，简单容易上手，分享给朋友们，希望有帮助。

我是

两男孩妈妈，10多年育儿经验

陪孩子阅读、英语启蒙、科学启蒙

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