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DHA通常被称为“脑黄金”，商家会告诉你补充DHA，可以让宝宝更聪明。编辑实际上，真的是这样吗？DHA补还是不补？有什么作用？什么情况下需要补？又该怎么补？一直是家长们关心的问题。什么是DHA？DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，是脂肪家族的一员，可以理解为有“附加功能”的脂肪。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，胎儿和婴儿的大脑和视力发育过程中需要DHA。换句话说，DHA的确有助于宝宝大脑和视力发育。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展都有促进作用。但是没有任何证据能够证明DHA吃得越多，宝宝就越聪明。孩子聪明程度与先天遗传和后天教育有很大关系。PS：不然光靠吃DHA就能提高智商，那还上啥学报啥培训班啊~另外，DHA实际上是多不饱和脂肪酸，吃多了也会月半的！如果花了人民币砸出来的不是聪明，而是堆在腰上的肥肉，那该多心塞啊~那DHA还补不补？答案是：要补！人体自身并不能合成DHA，需要从外界获取。只不过补充需要讲究方法，而不是花钱交“智商税”。孕期/哺乳期摄入量：mg/天中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg，可每周吃2-3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。宝宝摄入量：mg/天（0-36个月）母乳喂养的足月宝宝，母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。所以，足月的宝宝吃母乳就够，不需要额外补充DHA。奶粉喂养的宝宝，可以选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。奶量足的情况下也不需要额外补充。6-36个月的宝宝，已经添加辅食或不吃奶粉母乳的，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼-g，保证一周中有2-3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。食补DHA该怎么吃？我们都知道，晒太阳可以补充维生素D，那能不能补充DHA呢？不能！DHA大部分是从食物中来，很少一部分由α-亚麻酸（ALA）转化而来。首先是母乳，对于胎儿来说，需要的DHA由孕妈妈直接提供，而母乳喂养的宝宝，母乳是DHA最好的来源。因此，孕妈妈和母乳妈妈，适当补充DHA也十分有必要。其次是膳食，海藻和海鱼是富含DHA最多的食物，平时可以吃一些海藻和海鱼。也可以吃鸡蛋和鸡肉，或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来，α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富。膳食中DHA的主要来源有：鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。其他：蛋黄，坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等。建议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以妈妈们在烹调的时候，最好最大限度保留鱼肉中的脂肪，吃鱼尽量蒸＞炖＞烤＞炸。有些海鱼中汞含量较高，不建议吃。比如胸棘鲷、金目鲷、方头鱼、鲨鱼、旗鱼、枪鱼、腈鱼、剑鱼等。DHA补充剂怎么选？虽然DHA最好食补，但是如果妈妈和宝宝鱼肉过敏或者吃不够补充的量，就需要考虑买DHA补充剂来补了。那么DHA补充剂应该怎么选呢？买多少剂量的好？孕妈妈和哺乳妈妈，买mg一粒的比较方便，而3岁内的婴幼儿，选择1粒mg的较好，每天吃1粒即可。鱼油还是藻油好？真正产生DHA的是海藻，鱼类吃了海藻后才含有DHA，但鱼类容易有汞的富集，并且鱼油中含有的EPA对于婴幼儿来说不是必须的，反而还可能影响ARA的合成，所以选择藻油更安全。鱼油和鱼肝油的区别鱼油主要有效成分是DHA和EPA，多是从深海鱼中提取。而鱼肝油是从鱼的肝脏中提取，主要成分是维生素A和维生素D，和鱼油是完全不同的东西。DHA缺乏/过量会怎样？DHA是脂肪的一种，补充过量会当做脂肪消耗掉，不会造成肝肾的损伤，但是通常我们会补不够。而刚才我们说了，DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，缺乏DHA会影响孩子的智力和视力发育。因此，DHA能不能补充到足够的量十分重要。我们可以通过验血来检查宝宝是否贫血缺铁，但是怎么知道自己给孩子补充的DHA还缺不缺呢？虽然我们知道0-36个月的宝宝推荐的DHA摄入量为每天mg，真正对宝宝有效的不是摄入量，而是吸收量，吸收量和每个人的基因相关，就像我们每个月拿的工资，但实际到手的是税后工资，而不是。每个孩子都是独一无二的，TA的基因不仅决定了TA的外貌、血型和体质等，还决定了TA对营养元素吸收能力的强弱以及对于饮食喜好的不同。因此妈妈们在日常生活中除了给宝宝补充足DHA，还应通过营养吸收基因检测了解宝宝的吸收情况。

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