要想营养全面，没有哪一道菜是最好的，孕妈需要坚持食物多样化的原则，不能只吃自己喜欢的那几样，什么都吃一点，这样才能营养均衡。

早餐要吃牛奶、鸡蛋+碳水化合物+一些肉+一些蔬菜/水果（早餐的牛奶也可以换成豆浆、酸奶）午餐和晚餐要吃主食+肉+蔬菜（主食可以是杂粮米饭、面条、馒头）

从营养角度和口味来看，我觉得这几样菜不错：

西蓝花炒肉/鱿鱼

西蓝花的营养比较全面，含有丰富的维生素C和矿物质，是很适合孕期吃的一种蔬菜，但这种菜的农药残留多，煮之前我一般会用洗米水浸泡十分钟左右，或者用盐水、小苏打粉水也可以，洗干净后焯水，和牛肉、猪肉、鱿鱼炒都很鲜美，有肉有菜营养好。

番茄炒肉/蛋

番茄也是我孕期吃得比较多的一种蔬菜，它不仅含有丰富的维生素C，还有番茄红素和胡萝卜素，有益于促进胎儿的眼睛发育，因为早餐我会吃水煮鸡蛋，所以午餐或者晚餐的时候我会用番茄煮牛肉或者瘦猪肉，把番茄炒出沙，好吃又下饭，也可以拿来拌面。

清蒸海鱼

广东这边喜欢吃清蒸鱼，很鲜美，孕妈可以买新鲜的石斑鱼、海鲈、黄花鱼、海鲳鱼来清蒸，这道菜简单省事，把鱼洗干净后摸一些盐和酱油，放一些姜丝去腥，如果想好吃一些，准备出锅前2分钟放葱丝，出锅后烧一些热油浇在上面。海鱼营养很好，有助于补充DHA，促进宝宝的大脑发育，很适合孕妈吃。

每个地方的饮食习惯不一样，我觉得好吃的有些孕妈不一定觉得好吃，只要不挑食，坚持食物多样化，不要天天都吃那几道菜，合理搭配膳食，追求营养均衡，这样才有利于妈妈和胎宝宝的健康哦！