蛋白质是人体三大产能营养素之一，人体的每个组件都离不开蛋白质。简单来说，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质也被称为“生命的积木”。在人体中所占比例很大，比如一个人站在这里，60%左右是水，剩下40%，其中一半就是它。

平时除了加强运动，更会注重日常饮食。

除了膳食均衡、食材多样，更会选择一些富含优质蛋白的食材做给家人吃。就像张文宏教呼吁的那样“蛋白质是抵抗疾病最重要的东西”。《中国居民营养与慢性病状况报告()》指出：中国成年人的营养不良占６％。

如果身体缺乏蛋白质，就会出现免疫力不足，不仅容易感冒、发烧，各种疾病都会找上门来，甚至脑萎缩也和它有关。

每天该摄入多少蛋白质？

专家给出了一个公式：身高减去等于标准体重，标准体重每公斤1.2-1.5克/每天。

成人在轻体力活动情况下，女性每天至少需要补充55克蛋白质，男性每天应至少补充65克。

重体力劳动、运动员、怀孕、哺乳、生病期间需要额外补充蛋白质。

优质蛋白质四佳食物排行榜

日常生活中富含优质蛋白的食材非常多，主要分为动物性蛋白质和植物性蛋白质两大类。

肉、蛋、奶、大豆，被认为是四大优质蛋白的来源。其次，蔬菜、米面、水果、五谷杂粮里，也有较丰富的植物性蛋白质。

蛋白质是生命的物质基础，也是维护免疫力的物质基础。对提高免疫力、防疫有重要作用。

肉、蛋、奶、大豆，是生活中四大优质蛋白的来源，便宜又好吃，大家千万别错过。

俗话说：蛋白吃得好，健康不会跑。春季天气忽冷忽热，对于抵抗力弱的女人、老人和孩子来说，补充优质蛋白质对增强体质有着不可忽视的作用。补充蛋白质吃什么好呢？很多人想到的是牛奶和鸡蛋，于是，我们把十种蛋白质丰富的食物做了一个排名，强烈建议大家了解：10大高蛋白食物排行榜，牛奶排第十，鸡蛋倒数第二，第一名是什么食物？您吃过几种？一起来看看吧。

在十大高蛋白的食物中，牛奶垫底、鸡蛋排倒数第二，诸如瑶柱、鲍鱼干、海参、牛肉、鸽子、腰果、鲳鱼、牡蛎都是“优质蛋白质”的食物，可惜很多人不懂吃。如果你还不知道补充蛋白质该吃哪些食物，可要抓紧试试了！