大家好！我是唛妈。一个90后的两宝妈妈，今天想分享一些关于孕妈孕期的饮食注意事项，希望帮助到新手准妈妈孕育健康宝宝。

孕期饮食要注意，营养要均衡。

在饮食方面，有的准妈妈孕早期反应大确实吃不下睡不好，担心宝宝发育不好，怎么办？在饮食的方面要注意什么？除了多吃蔬菜和水果，我们还要补充什么？我把我孕期的食谱分享给大家。

01主食类

主食要吃好。

可食用大米、红薯粉、小麦、香米、玉米、黑米、糯米、豌豆、小米、土豆、燕麦、红豆、莲子；请慎用绿豆、花生、方便面、木薯、发糕、面筋；不可食用大麦、薏米、油条。在此不得不说孕早期真的不适合吃凉性食物。因为我怀大宝时不知道的情况下吃了绿豆沙，所以被诊断为先兆性流产。孕后期（37周）可以适量食用绿豆，比如老鸽子煲绿豆可以祛胎毒。

02坚果类

可食用芝麻、开心果、核桃、葵瓜子、松子、板栗、南瓜子、腰果、夏威夷果、碧根果、榛子、莲子；请慎用杏仁、西瓜子、干桂圆、五香瓜子；不可食用白果、龙眼、山楂、杏仁。像五香瓜子主要是加工时使用了太多的添加剂，不适合孕妇食用。而常说的龙眼（桂圆肉）是属于热性（进补类）的食物，也不适合孕妇食用。山楂主要有活血化瘀的功效，孕妇禁用。

03豆/奶制品

据说豆浆含有丰富的叶酸。

可食用豆腐、豆浆、奶酪、冻豆腐，请慎用雪糕、果味牛奶、果粒酸奶；不可食用浓茶、红茶、咖啡。据说孕前期喝豆浆可以产生更多孕酮提高HCG，助于胎儿发育。浓茶和咖啡主要是对神经系统造成兴奋，对胎儿成长发育不利，孕妇禁用。

04零食小吃类

烘焙类面包也是不错的选择。

可食用饼干、面包、蛋糕；请慎用周黑鸭、酸菜鱼、冰淇淋、巧克力、火腿肠、果冻、棒棒糖、鸭脖子。辛辣的食物对肠胃刺激较大，孕妇容易消化不良或者便秘，所以建议孕妇少吃或者不吃。

05饮品

牛奶含有蛋白质和钙。

可食用牛奶、矿泉水、酸奶、橙汁、酸梅汤、苹果醋；请慎用雪碧、奶茶、绿茶、乌龙茶、普洱茶、花草茶、纯净水；不可食用白葡萄酒、红葡萄酒、啤酒、可乐、王老吉、加多宝、红牛。酒精是孕妇禁品大家都通晓。而像王老吉加多宝属于凉茶，也不适合孕妇食用。红牛含有兴奋作用，也是不适合孕妇食用。

06调味品

可食用盐、猪油、蜂蜜、料酒、醋、白糖、冰糖、大蒜、姜、芡实粉、大葱、芝麻油、番茄酱、咖喱、味噌、蚝油、高汤、芝麻酱、紫苏；请慎用酱油、花椒、辣椒、鸡精、豆瓣酱、豆豉、豆腐乳、胡椒粉、红糖；不可食用味精、黄酒、八角、芥末、薄荷、桂皮。辛辣刺激的食物不适合孕妇食用，特别是含酒精成分的更加应该禁用。

07海产品

海产品含有丰富的DHA，有助于大脑发育

可食用海参、紫菜、海带、海蜇、黄鱼、虾、带鱼、鳕鱼、草鱼、鲶鱼、多宝鱼、珍珠粉、银鱼、淡菜、鲍鱼、鲮鱼、墨鱼、鳗鱼、海鳗、裙带菜、鲤鱼、青虾、鲅鱼、牡蛎、鱼籽、鲽鱼、针亮鱼、先生鱼、丁香鱼、章鱼、加吉鱼、七星鱼、昂刺鱼、花鲢、蛤猁、黑鱼、桂鱼、对虾、干贝、罗非鱼、琵琶虾、石斑鱼、海白菜、鳊鱼、鲈鱼、鲢鱼、海肠、鲫鱼、基围虾、青鱼、鳝鱼、泥鳅；请慎用鱿鱼、小龙虾、鲜贝、鲨鱼、金枪鱼、蛙鱼、田螺、扇贝、大龙虾、蚝豉、鲳鱼、石花菜、蜗牛、红衫鱼、毛蚶、河蚌；不可食用秋刀鱼、大闸蟹、甲鱼、梭子蟹、香螺、蛏子、乌龟、海螺、螃蟹、青蟹。有人说吃很多蟹也没事，但我个人经历告诉你真的真的不要拿肚子里的宝宝开玩笑。我就是吃了半只蟹，还吃了一顿甲鱼（水鱼）汤，造成先兆性流产差点没保住大宝。如果真的很想吃，咱们还是等卸货后再吃吧。

08水果

柠檬含有丰富的维生素C

可食用红枣、椰子、苹果、香蕉、柠檬、柚子、樱桃、桃子、葡萄、橘子、橙子、猕猴桃、莲雾、香瓜、杨梅、番石榴、水蜜桃、草莓、红毛丹、甘蔗、火龙果、梨、芦柑、人参果、青梅、石榴、哈密瓜、李子、山竹、枇杷、酸枣、无花果、蓝莓、提子、黑莓、蛇果、黄皮、菠萝蜜、海棠果、西洋梨、百香果、金桔、葡萄柚；请慎用西瓜、芒果、木瓜、橄榄、百合、刺梨、酪梨、释迦、桑葚、柿子、覆盆子、佛手果、榴莲、杨桃、灯笼果；不可食用杏、荔枝、桂圆、山楂、菠萝、香榧子、蟠桃。凉性的水果不适合体质差的准妈妈或者孕前期食用，容易造成流产。热性的水果建议不吃，有清热解毒的、活血化瘀的水果也不适合孕妇吃哦。

09肉/蛋类

鸡蛋补充蛋白质。

可食用牛肉、猪肉、鸡蛋、猪血、猪蹄、羊肉、鸡翅、鸡肉、鸭蛋、鸡爪、猪肝、猪耳朵、鸡血、牛鞭、鹧鸪、驴肉、鸭肉、鹅肉、鹅肝、猪腰、鸡杂、猪骨、牛蛙、火鸡、鹌鹑、乌鸡、鹿肉、鸽肉、鹅蛋、猪心、鹌鹑蛋、猪肺、猪肚、兔肉；请慎用腊肉、香肠、培根、猪排、咸蛋、田鸡、牛排、狗肉、斑鸠、猪脑；不可食用蛇肉、松花蛋（皮蛋）、大雁、麻雀、熊掌、野鸡肉、咸鸭蛋。这里再次提醒“远离野味”。至于皮蛋，主要是清热凉血，含铅会造成胎儿畸形，孕妇禁用。而且皮蛋不宜与甲鱼、李子、红糖同食，会食物中毒。

10蔬菜菌类

蔬菜是每天必需品。

可食用黄豆芽、金针菇、黄瓜、土豆、大白菜、娃娃菜、腐竹、绿豆芽、银耳、猴头菇、莲藕、芹菜、芋头、生菜、折耳根、油麦菜、牛肝菌、胡萝卜、黑木耳、发菜、花椰菜、红菇、茄子、荷兰豆、小白菜、香菇、黄花菜、魔芋、榛蘑、豌豆尖、长豆角、蕨菜、山药、豇豆、四季豆、蘑菇、西红柿、竹荪、南瓜、莴笋、蒜苗、青椒、芦笋、节瓜、白灵菇、鸡毛菜、佛手瓜、韭黄、冬瓜、苋菜、青头菌、玉米笋、菱角、凤尾菇、杏鲍菇、红萝卜、紫甘蓝、红魔、茶树菇、芥蓝、卷心菜、松蘑、丝瓜、茼蒿、草菇、元蘑、平菇、毛豆、花菇、茭白、蟹味菇、西葫芦、火腿菇、蛇瓜、芝麻菜、黄金菇、西兰花、口蘑；请慎用瓠瓜、韭菜、竹笋、扁豆、苔干、鸡油菌、白萝卜、咸菜、芥菜、樱桃萝卜、豆苗、香菜、洋葱、紫薯、苦瓜、蒜苔、油菜、莼菜、香椿、菠菜、尖椒、蒜黄、金花菜、马兰、空心菜；不可食用荠菜、木薯、牛蒡、芦荟、豆瓣菜（西洋菜）、木耳菜、荸荠、仙人掌、苦瓜、苋菜、海带。同理，凉性的蔬菜也不适合孕妇食用。我曾经吃了西洋菜煲腊鸭肾汤，医院挂急诊。可想而知，为了胎儿健康，孕妇真的在吃的方面要慎重。

11加工食品

面食也是不错的选择。

可食用面包、馒头、面条、面粉、包子、面筋、饺子、馄饨、油面筋、通心粉；请慎用米粉、汤圆、方便面、麦片；不可食用油条、米酒。油炸类食品，含酒精的食品是孕妇禁用的。

12补品

据说吃了燕窝，宝宝皮肤白白的。

可食用燕窝、灵芝、陈皮、川贝、阿胶、枸杞；请慎用冬虫夏草、天山雪莲、雪蛤、葡萄糖、菊花、板蓝根、金银花、人参、党参；不可食用西洋参、固元膏、藏红花、益母草、王不留行、桔梗、甘草、当归。大补的食材或者有活血化瘀的食材，孕妇都要禁用。

最后，希望每个准妈妈都吃得好睡得香，宝宝健健康康。

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