作为一名资深的减肥教练，我常常会遇到会员的各种问题。其中最为主要的问题就是常见的食物会不会吃个发胖。我由于常年和会员对接，所以总结下来以下的常见问题，并给出了我的答案。作为健康管理师的我，希望能够给大家在本次分享中一些帮助。

粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。明确一点，粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。但请注意，与精粮不同，粗粮的GI值一般比较低，所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，以粗粮为主。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。嗯。

以下为减脂期间可以食用的主食种类：

1、各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒等。混合做杂粮饭很不错哦。

2、根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等。

3、自制的食物：意面（全面粉自制可以，外面购买的前期不建议吃，等解锁）、自制的杂粮粉的面包、馒头、面条均可食用。

不可以吃二次加工的粗粮：比如杂粮面、荞麦面、土豆泥、红薯泥。因为只要二次加工过，越软的越容易吸收消化，升糖指数值会大幅提高，要把这个加工过程留给你的肠胃。这样才更有利于减脂！！！

减脂小贴士：关于咖啡，很多学员问，可以喝清咖可以喝牛奶那我喝拿铁或者cappucino不是一样吗？为什么不可以呢？其实这就是1+1大于二的道理了，简单点说，牛奶破坏咖啡因。本来清咖是帮我们燃脂但是牛奶破坏咖啡因之后就没了效果加上牛奶的乳糖高除了早上外其他时间喝都会肥肥哦~其实好的咖啡，什么都不加更为甘醇哦,但是大家要记得下午三点后就不喝咖啡了哈，会影响睡眠的，还有嘱咐胃不好的宝贝们，切忌空腹喝咖啡哦~爱你们~加油~

碳水是早餐和午餐摄入……就是只有早餐和午餐摄入碳水，如果一定要说几点，那就是吃了午餐之后

***蛋白质的推荐饮食来源

1、鱼肉：大量鱼类都可以食用。鲤鱼鲫鱼草鱼的嘌呤低一点，可以选这个，鲢鱼白鲳鱼的嘌呤高尽量不吃，另外需要注意的是水浸金枪鱼、贝壳类（脂肪低，但是胆固醇高，不推荐每餐食用，一周可以吃1-2次）、三文鱼和秋刀鱼这种鱼油高的鱼类含有宝贵的鱼油价值，一周可以吃1-2次

2、贝壳类：金属含量较高，一周2-3次足矣。

3、蟹类：螃蟹只吃肉，不吃黄，一周1-2次。

4、鸡蛋：蛋白含有低热量，高蛋白以及其他营养价值，是很好的蛋白质来源，但不可以每餐每天吃，推荐早餐吃，比较好吸收。

5、脱脂牛奶：含有一定的蛋白质，和其他优质微量元素，每天早餐喝一杯。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/4234.html